[...] na drazku szeronim nachwytem 3 serie max il. powt. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3 serie 12,10,8 powt. wzniosy tułowia z leżenia 3 serie max il. powt. Biceps. uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12,10,8 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 powt. Środa.Klatka,triceps. Klatka. Wyciskanie sztangi [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia [...]
Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]
ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]
[...] barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12/12/10/8 wyciskanie hantli 12/12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy 12/12/10/8 biceps modlitewnik 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8 Środa uginanie nog w siadzie 12/12/10/8 wspięcia na [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą?? Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi uginanie nadgarstków nachwytem) bo ciężko mi się robi nachytem i sztanga mi cały czas zjeżdża Pozdro...
Wiem ale jakoś budżet słaby jak narazie jest ;). Postram się dokupić żeby był na kolejny plan treningowy. A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
No podstawa nie jest zła , po trochu będzie sie nabijało kg , też nie jest tak że hcce być docięty cały rok bo u naturala nie da sie tak masować ale też nie chce zaraz wskakiwac na 4000 kcal i zalać sie i żeby z tego 100% nowych kg było 1 % mięśnia %-) Na niezdrowych produktach niestety nie moge opierać diety nie dlatego że źle na mnie działają ( [...]
Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]
[...] olałam %-) Marta jakbyś zaglądnęła to proszę cię jeszcze o wskazówki nt. nowego treningu (dziś zaczynam i jak zwykle sraczkuję %-) ) 1. wyciskanie na skosie dodatnim- tzn. pod jakim kątem ma być ustawiona ławka? 2. uginanie ramion ze sztngielkami siedząc- jak mam trzymać sztangielki? młotkowo czy poziomo? nachwytem? podchwytem? Dziękuję :-)
01. Kółko rehabilitacyjne, 02. Przysiad przedni z babami, 03. Żuraw, 04. Pompki, 05. Wyciskanie z nadrzutem bab, 06. Front Chest Pull z ekspanderem, 07. Podciąganie nachwytem, 08. Dzień dobry z pętlami Iron Woody, 09. Uginanie ramion z ekspanderem, 10. Wyciskanie na triceps zza głowy ekspanderem, 11. Rolowanie wirst rollera, 12. Wspięcia na palce [...]
[...] od górnej części klatki piersiowej też 4s. siedząc 8,6,6,4 - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia z nie dużum obciążeniem 4s. 8,8,8,8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc PODCHWYTEM 4s. 8,6,6,4 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8,6,6,4 - i jakieś izolowane np. modlitewnik 4s. 8,8,8,8 [...]
[...] 6-10 powtórzeń, 4 serie 2x22kg Odjąłem 4kg i podniosłem trochę ławkę, teraz będę robił na skosie. Barki - wyciskanie żołnierskie, 6-10 powtórzeń, 3 serie 30kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą łamaną, 6-10 powtórzeń, 3 serie 28kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie 23kg Dieta: Przez marzec, tak jak na [...]
Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]